Ärzte enthüllen: Das bewirkt der Verzehr von Mango in Ihrem Körper

Entdecken Sie, was in Ihrem Körper passiert, wenn die Frucht Teil Ihrer täglichen Ernährung wird.

Haben Sie Mango bereits in Ihren täglichen Speiseplan integriert? Vielleicht wissen Sie es noch nicht, aber diese Frucht bietet weit mehr als nur ihren süßen Geschmack: Sie vereint ernährungsphysiologische und sogar medizinische Eigenschaften, die sie zu einer der umfassendsten verfügbaren Früchte machen.

Ihr intensiv gelbes, saftiges Fruchtfleisch ist leicht bekömmlich, und das Beste daran: Ihr Zucker ist natürlich, nicht raffiniert und wird von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien begleitet, die für den Organismus unerlässlich sind.

In einer Portion von etwa 165 Gramm bietet die Mango ungefähr:

• 105 Kalorien
• 3 Gramm Ballaststoffe
• 24 Gramm natürlichen Zucker
• 1 Gramm Protein
• 25% des Tagesbedarfs an Vitamin A
• 76% des Tagesbedarfs an Vitamin C
• 11% Vitamin B6
• 20% Folsäure (Vitamin B9)
• 7% Kalium

Vielseitig kann die Mango pur, in Stücken oder in Rezepten wie Smoothies, Salaten und sogar süß-sauren Zubereitungen verzehrt werden.

Ideal ist es, reife Früchte zu wählen und, wann immer möglich, frische, gefrorene oder getrocknete Varianten ohne Zuckerzusatz zu bevorzugen.

Die Kombination von Mango mit anderen ballaststoffreichen und zuckerärmeren Früchten wie Zitrusfrüchten, Äpfeln und Beeren ist eine interessante Strategie, um eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten.

Vorteile der Mango: 12 Vorzüge dieser Frucht

1. Hilft bei der Blutzuckerregulierung

Forschungen zeigen, dass Mango zur Glukoseregulierung beitragen kann, was sowohl für übergewichtige als auch für gesunde Personen vorteilhaft ist.

2. Trägt zur Regulierung des Blutdrucks bei

Da sie reich an Magnesium und Kalium ist und einen niedrigen Natriumgehalt aufweist, hilft die Frucht, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.

3. Fördert die Gehirnfunktion

Das in Mango enthaltene Vitamin B6 spielt eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktionen, indem es die Stimmungsregulierung, die Schlafqualität und die Aktivität der Neurotransmitter unterstützt.

4. Schützt die Augengesundheit

Mit Zeaxanthin in ihrer Zusammensetzung wirkt Mango als Verbündeter des Sehvermögens, indem sie hilft, die Augen vor Schäden zu schützen und das Risiko altersbedingter Augenprobleme zu reduzieren.

5. Stärkt die Knochen

Die Kombination aus Vitamin K und Kalzium trägt zur angemessenen Aufnahme dieser Nährstoffe bei, fördert die Knochengesundheit und hilft, Frakturen vorzubeugen.

6. Reduziert das Risiko von Herzkrankheiten

Das Vorhandensein von Pektin, einem löslichen Ballaststoff, hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und trägt direkt zum Schutz des Herzens bei.

7. Kann bei der Krebsprävention helfen

Bestimmte in der Mango enthaltene Verbindungen, wie Betacarotin und Pektin, werden mit der Reduzierung des Risikos einiger Krebsarten in Verbindung gebracht.

8. Hilft bei der Bekämpfung von Anämie

Reich an Eisen und Vitamin C fördert Mango die Hämoglobinproduktion und verbessert die Eisenaufnahme im Körper.

9. Hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen

Die Vitamine A und C stimulieren die Kollagenproduktion, tragen zu einer strafferen und gesünderen Haut bei und verzögern die Zeichen der Hautalterung.

10. Stärkt das Immunsystem

Dank ihrer Antioxidantien und des Betacarotins hilft Mango, die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers gegen Infektionen und Krankheiten zu stärken.

11. Verbessert die Darmgesundheit

Mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen, Wasser und natürlichen Enzymen fördert die Frucht die Verdauung und hilft, Probleme wie Verstopfung zu lindern.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 stellte fest, dass der Verzehr von Mango über vier Wochen hinweg die Symptome chronischer Verstopfung verbesserte. Dieser Effekt wurde nicht nur den Ballaststoffen, sondern auch den bioaktiven Verbindungen der Frucht zugeschrieben.

Mango kann auch die Gesundheit der Darmmikrobiota fördern, insbesondere bei fettreichen Diäten, möglicherweise aufgrund ihrer Polyphenole wie den Gallotanninen.

Darüber hinaus weisen ihre sekundären Pflanzenstoffe eine potenzielle antioxidative und entzündungshemmende Wirkung im Verdauungssystem auf, während Extrakte aus Mangoblättern auch eine mögliche antidiarroische Wirkung zeigen.

12. Kann bei der Prävention von Asthma helfen

Der Verzehr von betacarotinreichen Lebensmitteln, wie Mango, wird mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Atemwegsproblemen, einschließlich Asthma, in Verbindung gebracht.

Wer Mango mit Vorsicht genießen sollte

Obwohl sie gesund ist, sollte Mango in Maßen konsumiert werden.

Menschen mit Diabetes müssen die verzehrte Menge kontrollieren und sollten in einigen Fällen ärztlichen Rat einholen.

Wer an Darmproblemen wie häufigem Durchfall leidet, sollte beobachten, wie der Körper auf den Verzehr der Frucht reagiert.

Personen mit Latexempfindlichkeit können Reaktionen zeigen, obwohl dies selten ist.

Wie wählt man die beste Mango aus?

Die Auswahl der idealen Mango im Supermarkt kann eine Herausforderung sein, da es sich um eine klimakterische Frucht handelt, die nach der Ernte weiterreift.

Wenn sie den Reifepunkt erreicht hat, ist ihre Lagerung bei Raumtemperatur normalerweise bis zu zwei Tage möglich.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Farbe nicht immer anzeigt, ob die Frucht reif ist, da einige Sorten, wie die Amélie, laut Interfel auch im optimalen Verzehrstadium grün bleiben können.

Daher ist das beste Kriterium die Textur: Ein leichter Druck mit den Fingern hilft, den Reifegrad zu bestimmen.

Die Wahl hängt auch von der Verwendung ab. Für Zubereitungen wie Salate oder Poke Bowls ist es ideal, festere Mangos zu wählen, die ihre Struktur besser beibehalten.

Lohnt es sich, Mango in die Ernährung aufzunehmen?

Zweifellos ja. Mango ist eine zugängliche, nahrhafte und vorteilhafte Frucht.

In Maßen genossen, kann sie ein ausgezeichneter Verbündeter für die tägliche Gesundheit sein.

Nun stellt sich die Frage: Wie sind Ihre Erfahrungen mit Mango?